co jesc

Kiedy chodze do szkoły nigdy nie jadłem pierwszego sniadania, czy może tak pozostać? A więc pierwszy posiłek miałby miejsce o Śniadanie 10:00 - Dwie kromki ciemnego chleba z... Warianty: twarożek, serek wiejski, chuda wędlina, pomidor, ogórek, ser żółty Obiad 14.30 - Zupy wazywne. Mięso: pierś z kurczaka, wołowia, ryba. Ziemniaki , ryż, kasza. [...]

Badania są zrobione, wszystko jest ok, zwracam uwagę kiedy pije wodę i w jakiej ilości. Ponadto obserwuje kolor moczu co ma swoje odniesienie w stopniu nawodnienia organizmu. Jak już pisałem, to czy się wybudzam w nocy ma swoje przełożenie na to ile białka jem w ciągu dnia. To jest fakt, nie wiem czy to przez jedzenie z subwaya, czy co. Ale ten [...]

Powtórzę po kolegach - BCAA i spalacz schowaj do szafki na później. I kolejne pytanie - czy alkohol (wódka, wino) w niedużych ilościach ma jakiś wpływ na redukcję? Jeśli wódka to czysta ewentualnie z Colą Zero czy czymś takim ? Jak już to czerwone wino w umiarkowanej ilości. I to jako wybryk a nie regularnie. Alkohol zaburza metabolizm i będzie [...]

Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]

jakbyście mogli to napiszcie konkretnie co zmienić, będe bardzo wdzięczny. ile warzyw dziennie mam jeść? planuje zakupić też multiwitamine do rozpuszczania w wodzie, czy jest to dobry pomysł? może jakieś inne posiłki będą lepsze? myślałem też o koktajlach, żeby sobie robić do szkoły?

Okno 2h to zły pomysł nawet w przypadku redukcji. Co dopiero mówić o masie. If znakomicie sprawdza się jako metoda na redukcję /rekomp. Właśnie ze względu na to że gdy nie jemy spalam fat. Ale masa ma co innego za zadanie. Musisz jeść aby urosnac i nie liczy się tylko podaż kcal ale też czas kiedy rosniesz, kiedy są aminokwasy dostępne we [...]

to co w takim razie jest najlepsze przy masowaniu jako uzupełnienie diety w dobre tłuszcze ?? lepiej twaróg tłusty jeść czy pić oliwe ?

Witam. Z pewnością zwolennicy teorii eliminacji warzyw z posiłków przed i po treningu tłumaczą ją spowalniającymi wchłanianie właściwościami błonnika. Innej możliwości nie widzę, co nie znaczy, że nie mogę się mylić. Według mnie warzyw powinniśmy jeść możliwie najwięcej i najlepiej w postaci surówek, czyli jak sama nazwa wskazuje - surowych. [...]

Co do diety to raczej póki co nie ma szans na żadną porządną póki co staram się jeść zdrowo i dużo, na kolacje zawsze 200g sera białego z odrobiną mleka, a na śniadanie 100g owsianych całkiem sporo maślanki + 2 jaja i to są u mnie stałe posiłki. W piątek ide do lekarza i zobaczę jak to będzie z tymi ćwiczeniami ;)

fatfaq: 1) poproszę o wskazanie linka do badan (chyba że oczywiście gdzieś Ci sie zapodział, ha?) 2) odnosnie praktyki - Michał Krakowski, którego masz szansę widywac na reklamach na tym forum, wcina własnie na potęgę glutaminę, i całkiem zlewa kreatyne. Tytułów w startach mu nie odmówisz. Co prawda można sie spierać o indywidualne predyspozycje, [...]

[...] a nie warto przyspieszać tego co potrzebuje czasu by nie przedobrzyc . Jezli chodzi o diete to IMO najlepiej wtedy przyjąc sobie podstawowa ilosc ww ok 130g i bialko w okolicach 100-120g tak jak masz dobijajac tluszczami do swojego zapotrzebowania podstawowego, skoro chudniesz ruszajac sie na 1800kcal mozesz spokojnie tyle jesc na rehabilitacji.

[...] i byc moze stracisz okres. powinnas miec minimum 1-1,3g na kilogram masy ciala. wegle z najlepszych zrodel: owiasnka, ryz i kasze nieoczyszczone, warzywa straczkowe. jesc wszelkie miesa- rowniez tluste, tluste ryby, duzo warzyw. poczytaj sobie jak jedzą kobiety- mamy tu dzial ladies: [...]

To głupie, ale nie wiem, jak się wstawia zdjęcia. Jesli cos nie wyjdzie, to poprawie Generalnie zamierzam to w siebie dziś wcisnąć, jestem w trakcie. Ile mogę maks. przytyć, wskakując od razu na 1800? Nie da się wolniej a bez tycia? Nie chcę się spuszyć jeszcze bardziej, a już teraz czuję się jak bąk, fizycznie i psychicznie. Opływowe kształty [...]

Generalnie zamierzam to w siebie dziś wcisnąć, jestem w trakcie. Ile mogę maks. przytyć, wskakując od razu na 1800? Nie wiem dokładnie zobaczymy po pomiarach po tym tygodniu. Jelsi duzo, znaczy ze twój metabolizm jest narapwdę słaby. Nie da się wolniej a bez tycia? Nie chcę się spuszyć jeszcze bardziej, a już teraz czuję się jak bąk, fizycznie i [...]

zaraz układam rozpiskę na dziś. minęło 4 tygodnie mojego treningu, co teraz? na święta wracam do domu, więc dostęp do siłowni będę mieć ograniczony. jeść tak jak teraz, czy coś zmienić? okresu nadal brak. edit: dla próby z diety wywalam nabiał. Zmieniony przez - icotynato w dniu 2011-04-17 10:47:27

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x5, 6kg, 8kg - ciężo; roznieśli gdzieś po siłowni 7 ;/ 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5, 6, 6kg - przy 8 ręce mi drżały 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 4, 5 poziom 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 , 4 kg, 4kg 6. Uginanie ramion ze [...]

Neysha - dzięki! Trening 25.05 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 9, 9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30, 35, 35 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 , 5, 5 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 9 kg 7. [...]

Na siłowni spadków nie mialem zadnych, fakt zastój był. Ale sam nie wiem co jeszcze powinienem jeść jem w sumie bardzo podobnie jak wtedy. Co dorzucic zdrowszego? Jakie makro inaczej kontrolowac, zdrowych tluszczy nie mam bo finanse narazie nie pozwalają. Siłka 3x i bieganie zacząłem 3x w tygodniu, ale to narazie malo intensywne treningi Dam zrzut [...]

[...] na caly cykl. Czyli tak: 1. Zaraz po EPI mam brac PCT COMPLETE i MONO+JABŁCZAN? 2. Moge dodac do tego TRIBUSTERON 90? 3. Co do kreatyny: zwarzajac na dosc dlugi cykl mam ja jesc miesiac czy normalnie moge pociagnac 1,5 - 2 miesiace ?Mam jej sporo a nie chce by sie zmarnowaly. 4.Osłonki mam do kupienia, zastanawiam sie jakie sa najlepsze bo w [...]

[...] pizza zdarza sie raz w tygodniu moze nawet nie jak wyskocze do miasta ze znajomymi (mieszkam na wsi) przeważnie obiad to mieso , jem duzo owoców warzyw mniej , staram sie jesc po wiecej niz 5 posilkow dziennie jestem ekto i dalej ciezko mi z masą , tylko problem w tym ze nie zawsze jest w lodówce to co chce , musze jesc 2 albo 3 razy dziennie [...]